瑜珈：美丽的秘密武器

shiseido

开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。

　　2、做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。


　　3、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3-4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。

　　4、每个星期保证锻炼3-4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。

热身运动

　　以山的姿势开始：双脚并拢，腿伸直,胳膊放两边。吸气。两臂上伸,双手合拢。呼气。上身前倾，手臂和头都向下弯屈，腿稍微弯屈或者伸直都可以。吸气。向前看，伸直并且拉长脊骨。呼气。两脚收回并拢，腿伸直，提起脚跟，左腿的膝关节向内压。吸气。双臂上伸,平行。胸脯挺起,拉长脊骨,肩部放松。呼气。身体向前弯屈，把手放在左脚上。吸气。回到原位，保持身体的直立。向相反的方向转动臀部。呼气。抬起右脚，让左腿直立，胳膊举起。吸气。恢复最初的山的姿势，呼气。

　　重复3-4次。